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田舎でウォーキング
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大きな公園をジョギングしたりウォーキングする姿にも憧れますが、田舎道を
ウォーキングするのもなかなかいいものです。夏場でも夕方になると
水田のおかげで、涼しい風が吹いてきます。最近では犬の散歩をしている人や
夫婦でウォーキングをしている姿も多くみかけるので安心して歩くことができます。
普段車生活の私は歩くことが少なすぎるので（会社から近くのコンビニまでも
車を使う生活です）健康（ダイエット）を考えてウォーキングを始めたのですが、
歩いてみると、同じ景色でも車と徒歩では違って見えるんです。
目線とスピードが違うからでしょうか。道草食って帰っていた幼い頃を
思い出す感じです。
川の流れや牛小屋の牛の表情、稲や野菜の育ち具合を見るのが
とても楽しいです。でもウォーキングもただ歩くだけでは散歩に過ぎないらしく、
姿勢や足の動かし方によって効果がちがってくるようです。ダイエットを兼ねた
ウォーキングをする場合の歩き方の基本を調べてみました。
まず靴は歩きやすい靴を選ぶことが大切です。怪我の原因にもなります。
背筋はピンと伸ばすことが基本です。猫背だと肺が圧迫されるため、
脂肪を燃焼させるための酸素がうまく取り込めないのです。スピードは
息が少し弾む程度の速さ（一分間に80～100ｍが目安）で、
歩幅を広くとる（70cmぐらい）ことが理想のようです。
ひじを軽く曲げて、腕の振りを意識するようにし、あごをひいて
目線はまっすぐ遠くを見て歩くのが良いようですね。足は軽く蹴りだす感じで
踏み出し、ひざは高くあげることによってエネルギー消費が多くなります。
足先は常にできるだけ遠くを意識し、着地はつま先ではなくかかとからです。
これは普段歩くときも意識したほうが良いようですよ。
この方法で歩いてみると、結構体力を消耗します。5分程度で汗がでました。
☆ウォーキングの基本のまとめ
・一分間に80～100ｍの速さで歩く
・歩幅は広くとる
・あごをひき、腕の振りを大きく
・深い呼吸を意識し、多くの酸素を取り入れる
あくまで基本ですので、自分の体調に合わせたペースで行うのが
長続きする秘訣だと思います。
ウォーキングは20分以上続けないと効果がでないとも言われていますが、
最近の研究で、5分でも脂肪が燃焼することが判ったようです。
5分だったら無理なく続けることができそうですよね。「継続は力なり」
せっかく歩くことが楽しくなったのなら、続けることで体に効果が
あらわれるようになりたいものです。 |
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